2014年
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运动瘦腿的方法有哪些

2019-12-01 17:13:45
文章导读

瘦腿的运动方法有很多种,但是不是每一种瘦腿运动瘦腿的效果都是非常好的,瘦腿的话运动必须要选择正确,腿部是脂肪最容易聚集的地方,所以说腿部是最容易出现肥胖的地方,如果当腿部出现了肥胖的话,那么看起来就会感觉整个人很畸形,这样的话很多女性就会给自己想很多办法和运动来收徒,那么运动瘦腿的方法到底有哪些呢?

运动瘦腿的方法有哪些

瘦腿操

动作

以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。

刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。

1.锻炼部位:大腿

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

2.锻炼部位:大腿内侧

以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。

3.锻炼部位:大腿外侧。

(1)坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

(2)双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。

(3)双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。

上文中我们介绍了很多能够具有瘦腿效果的,大家不妨尝试一下,如果感觉效果好的话,那么自己在以后瘦腿的道路中就可以选用这样的方式方法来给自己瘦腿,要记住,这些方法必须要坚持,只要坚持的话瘦腿的效果才会更加的明显,在做运动的同时也要记改善饮食,少吃热量高的食物。


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