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刚怀孕三个月吃什么好

2020-01-09 13:35:14

刚怀孕三个月吃什么好

怀孕三个月因为胎儿体积尚小,胎儿更加注重质的好环,尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物,而怀孕第三个月是关键期,那么,刚怀孕三个月吃什么好?毕竟受孕11周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。

刚怀孕三个月吃什么好?

一、补充蛋白质:怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的食物,就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去,还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

二、摄入碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同,脂肪可以动用人体的储备,但应保证碳水化合物的摄入量。可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调,也可将谷类与蔬菜、水果混合制作。

三、补充维生素:维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质,饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入

四、补充水和无机盐:怀孕第三个月应该每天保证水的供应,养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

怀孕三个月,从这个时期起,孕妇对于不仅食品的质要求高,而且量也逐渐要多。所以,上面这几种食物可以多吃哦。家人要给予孕妇充足而合理的营养,这样才能保证胎儿健康成长,同时也可以积极开展。


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